trening jak

Ja też chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu po 2 godziny. W Suszu mamy za darmo i właśnie zaj**. treningi mamy można się nakopać, nasparingować i dobrze wypocić. Do nas też dziewczyny chodzą i dają sobie radę bardzo dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i [...]

[...] Zależy mi aby rozbudować mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość oraz zgubić oponę z brzucha, nie chce chudnąć bo nie mam zbytnio z czego, mam taką budowę, że po roku ciężkich treningów, dojściu do wagi 86kg popuściłem trochę wodzę przez dwa miesiące i już nie miałem w sobie tyle siły, żeby dalej robić coś ze sobą, stwierdziłem, że tak jest mi [...]

[...] efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok. Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu i oszczedzisz miesnie pzdr

tak ciezki trening dobre zarcie i skutki wychodza tylko jak sie chce animal stack dobrwego kopa daje takze ja niemialem problemu z przybraniem sily i masy to zalezy jak kto cwiczy i je BEZ MASY NIEMA KLASY

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]

do autora : http://www.sfd.pl/temat263263/ rikenson trening na mase przy redukcji jak najbardziej si, zrzucisz fat miesnie sie pokazą Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-13 09:27:04

rikenson - 18 % fatu to jeszcze całkiem niezły wynik Ja podobnie jak koniu zalecałbym robić ten sam trening masowy, tylko stosując lekko przyciętą dietę. Dodatkowo zamiast przycinania diety można czasem zwiększyć wydatek energetyczny przez dołożenie aerobów - w ten sposób jesz tyle samo, a bilans energetyczny i tak na minusie. Nie zapomnij o [...]

[...] skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jak fizjoterapeuta zezwoli na jego wprowadzenie po operacji, to będzie można myśleć o efektach. W tej chwili nie ma takiej opcji. Zmieniony przez - domer w [...]

Teraz planuje robić krótką masę i krótką redukcje żeby za bardzo sie nie zalać jak to było w tym roku. 2 miechy masa i 1 redukcja... Zostawić ten trening podczas redukcji czy jak?

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

poczekaj aż koledzy sprawdza ale mi takiej objętości trening zajmuje ok 40-50min nie wiem jak to robicie no ale cóż

Chodzi o to by trening był o odpwoiednej intensywności przez 2 godz nie utrzymasz wysokiej intensywności jak należałoby to zrobić.

[...] mase dobre bedzie tak jak pisales bialko, rowniez dobrze bedzie sprobowac kreatyny, do tego jakies antykataboliki np glutamina no i jakies witaminki. Jednak pamietaj ze trening silowy rozni sie od treningu masowego. Jesli zalezy ci na sile znajdz na forum plan na sile, jednak jesli wolisz miec lepsza klate to musisz znalesc plan na mase. [...]

Ok. jeżeli autor będzie robić na siłce trening specjalistyczny, na przykład typowo pd siłę, to takie cykle jak najbardziej mogą się przydać. Jednak z posta wnioskuję że chodzi raczej o wygląd i masę, czyli raczej typowa kulturystyka, a taka moim zdaniem może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał [...]

Oczywiście że na teście możesz masować i redukować, priorytetem , są kalorie, oraz odpowiednia podaż makroskładników, oraz odpowiednio dobrany do celu trening. Moim zdaniem najpierw redu potem , masa to dobry i rozsądny wybór. Wbijaj hcg cyklicznie co 7-8 tygodni , zaopatrz się w jakiś IA np symex lub arimidex, który możesz używać cyklicznie i [...]

Jak jesteś wyczerpany to znaczy ,że dobry trening był pił carbo po treningu i w trakcie jak niektórzy ,pomaga

Zbyt szybko lapiesz sie za taki trening. Dozucilbym rower na twoim miejscu przed cala silownia tak ze 30 minut jezeli chcesz spalic zbedne kilogramy . Wiecej wcale nieznaczy lepiej najlepsze sa treningi jak najszybciej zrobione bo wtedy utrzymujesz cieplote ciala co rowniez pozwala na spalanie tluszczu. jutro ci napisze jak bedzie lepiej .pzdr

[...] troszkę rozłożył tak na 5. Zgadzał się równierz z kolegami że nie da się robić równocześnie wytrzymałości i siły. A na pozbycie się zbętnej tkanki tłuszczowej najlepszy jest trening areobowy tak jak piszą moi poprzednicy np: rowerek. Zaznaczę jeszcze że nie jestem jakimś wybitnym specjalistą ale staram się pomóc po to zresztą to forum jest . [...]

jak dla mnie trochę przeładowany trening jeśli go dobrze rozumiem (dość nieczytelnie napisałeś bo nie wiem co robisz dokładnie we wtorek co w czwartek a co w sobotę. Poza tym 160%CM trzymania? Stary nie poderwiesz takiego ciężaru (ja przynajmniej z pewnością bym nawet nie poderwał 230kg...) a jak poderwiesz to możesz kontuzji się nabawić jeśli [...]

A co z kręgosłupem i plecami? jak można zaradzić? Plecy lekko mam wklęsłe, ale jak to mowia... trening czyni mistrza :D